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高铁精彩火车高清视频集锦,低碳水化合物饮食,让你在炎炎夏日不再受肥肉的折磨!

2018-06-10 10:45:00 编辑:天天说肾 阅读:6893 栏目:中医

低碳水化合物饮食一直是争议的话题。然而,它却是一种快速减肥的方法。

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碳水化合物是人体的主要能量来源,同时也是重要器官的燃料,如肾脏、中枢神经系统和大脑。健康的碳水化合物,是身体达到最好工作状态的必要条件。

碳水化合物被分解成一种葡萄糖形式的能量,身体利用胰岛素将葡萄糖输送到细胞中。当摄入过多的碳水化合物时,血糖水平会升高,胰岛素会上升,而这往往会导致体重增加。

让我们来看看一个人需要吃多少碳水化合物来减肥,以及低碳水化合物饮食是否有益于健康?碳水化合物的最佳和最差来源又是什么。

什么是低碳水化合物饮食?

低碳水化合物饮食可以快速减肥,但也有副作用。

低碳水化合物饮食通过限制碳水化合物食物来源来限制了一个人的卡路里数。这包括好的和坏的碳水化合物。低碳水化合物饮食在蛋白质和脂肪中往往更高。

碳水化合物是人体的主要能量来源。如果这种供应减少,身体就会燃烧蛋白质和脂肪作为燃料。

低碳水化合物饮食,如阿特金斯饮食法和杜康减肥法,已经被发现可以快速减肥。然而,这些饮食是极端的,可能会有副作用。

对大多数人来说,在减少碳水化合物的摄入以帮助减肥时,采取一种更温和的方法可能会更健康。

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人们应该吃多少碳水化合物和卡路里来减肥?

尽管许多研究表明低碳水化合物饮食有助于快速减肥,但体重的减少往往是短期的。

最近的研究支持了这样一种观点,即高质量的营养不仅仅是控制来自碳水化合物的卡路里。相反,对于节食者来说应该注意从所有食物中摄取了多少卡路里,包括碳水化合物、蛋白质和脂肪,并找到一个健康的平衡点。

一些营养学家建议将40%的碳水化合物、30%的蛋白质和30%的脂肪作为健康减肥的好目标。卡路里

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人们也应该意识到,当涉及到诸如碳水化合物等营养物质时,每个人的需求都略有不同。人们的具体需求会因身高、体重和活动水平而有所不同。对一个人有效的饮食可能并不一定适用于另一个人。

好的碳水化合物vs坏碳水化合物

碳水化合物对健康很重要,然而,重要的是要注意,并非所有的碳水化合物都一样。

碳水化合物通常有“好碳水化合物”和“坏碳水化合物”之分。如果想保持身体健康,尤其是在减肥的时候,碳水化合物的摄入应该集中在好的碳水化合物上。

好的碳水化合物

好的碳水化合物是复杂的碳水化合物,这意味着它们富含纤维和营养,需要更长的时间才能分解。由于它们需要更长的时间来分解,它们不会导致血糖水平飙升或上升过高。

含好的碳水化合物食物如:水果、水果皮、全谷物、高纤维蔬菜,如甜土豆,高纤维的豆类。

含坏的碳水化合物食物如:白砂糖、面包、意大利面和面粉、含糖饮料和果汁、蛋糕、糖果、饼干、外卖以及其他加工食品。

以天然、高纤维的形式食用碳水化合物是有益健康的。高糖和精制碳水化合物的加工食品会导致体重增加。

当从碳水化合物中计算卡路里时,通过观察复杂的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的健康比例,可以获得理想的体重控制。

减肥的最佳方式是通过饮食、锻炼和生活方式的改变。我们还应该监测饱和脂肪的摄入量,因为过多的摄入会增加胆固醇水平,也会增加患心脏病的风险。

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